podciąganie na drążku

[...] Wiem że przemiana nie powala ale jakiś progres jest . Zatem teraz proszę o ocenę treningu i korekty : Plecy + triceps : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x; podciąganie sztangielki jednorącz 4x; szrugsy 4x; martwy ciąg 4x ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x; pompki w [...]

Awokado dobre jest i koniec kropka 22.07.11 Trening B Clean and jerk 5 x 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37.5kg Przysiad tylny 5 x 5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x47,5kg* 5x47,5kg Glute bridge 5 x 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 *zaczęłam 4 serie z 50 kg, ale za bardzo pchalo mnie do przodu, wiec zeszłam z [...]

Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 z tasma czy bez? jak bez, to rzucam sie na ziemie i bije ci poklony

29.07.11 Trening B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s4.html#post8 Clean and jerk 5 x 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37.5kg Przysiad tylny 5 x 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Glute bridge 5 x 5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 wspomagane +25 [...]

Zmienia się faza biegania, zmieni się też trochę rozkład treningów. Poza tym kupiłam karnet na siłownie i w ramach przystosowania do życia w społeczeństwie będę 2x w tygodniu ćwiczyć wśród ludzi \-) FBW by Martucca Plan A 3x10 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 3x10 1. MC SUMO 2. Żuraw (max liczba [...]

Profil aktualny.. Zdjęcie nie. Dawny trening: Plan treningowy: Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na [...]

A co sądzicie o tym FBW: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

Witam wszystkich! Za radą jechałem dalej powyższym treningiem, ale najwyższa pora na zmiany. Może by tak? Poniedziałek: - Ławka skośna 30, 14, 12, 10, 8 - Ławka płaska 14, 12, 10, 8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 / ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 14, 12, 10, 8 (superseria) - Podciąganie na drążku 3x12 - Sztanga łamana nachwytem [...]

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

DZIEŃ 10 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-28_zpsf812932a.png Obiad http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03422_zpsc9b9a4f9.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 14 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-02_zps3b7c659a.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 90kg 2. Wykroki 12x 20kg / 10x 30kg / 8x [...]

DZIEŃ 21 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-09_zpsc32c7d62.png Obiad http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03624_zps01e5ecb3.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 28 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-16_zps620b5e33.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x [...]

DZIEŃ 43 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-06_zpsd462c1d0.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0009_zps03d8169d.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/suplementacja_zps3b005b92.png Firestarter Activlab - [...]

DZIEŃ 48 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-13_zpsbccd25a6.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0016_zpsb21cc302.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na [...]

Dzięki za pomoc ;) Gotowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 [...]

od poniedzialku zaczalem normalne treningi organizm juz czuje sie troche lepiej wiecej mocy na treningach (chociaz to jeszcze nie to co bym chcial) ale jak wspominalem wczesniej mam sporo czasu do kolejnego startu... w poniedzialek trenowalem plecy (nawet udalo mi sie zrobic juz wioslowanie) trening wygladal nastepujaco: podciaganie na drazku (2 [...]